nogi i

W klubie są potrzebni wszyscy tak samo i hooligani ale zeby to ręce i nogi mialo i tak jak już pisaliście : POZA STADIONEM TO OK !

[...] pozmieniał, bo rozumiem że to obwodówka jest? brzuch chyba lepiej dać na koniec, łydki też nie na początek jeżeli w B jest wyciskanie leżąc płasko to w A bym dał pompki z nogami wyżej żeby zaatakować też górę klaty nie wiem co to wznosy bioder ze sztangą, więc napiszę że na nogi można też dać wykroki albo przysiad bułgarski powodzenia. pozdro.

Nogi: 1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 2 Uginanie nóg leżąc 3x12 3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 4 Wspięcia na palce 3x15 NAWET KONIECZNE JEST ROBIENIE 3 CWICZNEIAI JAKO 1 (EW. 2)NIE ROZDZIELAJ TRENINGU CZWOROGLOWYCH , 2GLOWYMI!! (CHOCIAZ ZAMIAT SUWNICY DALBYM PRZYSIADY)(DAJ PROGRESJE) Barki: 1 Wyciskanie [...]

Dzięki za podpowiedzi. Z tego co mi podpowiedzieliście ułożyłem następujący plan: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem [...]

Ladnie! Sog poszedl ale jeszcze troche nogi musisz dowalic i zrzuc troche tluszczyku a bedzie naprawde git

Marcin nogi powolutku rosna ale to dobrze ja juz nie robie bo mnie denerwowalo kupowanie nowych spodni co 2-3 miesiace hehe. Widac ze kotek tez chcial ladnie wyjsc na zdjeciu i grzbiet napial

ja tam sie nie depiluje tylko gole klatka , rece ,nogi i na tydzien wystarcza. Pozdrawiam

nogi masz na 19 stronie i mozesz ocenic czy sa jak zapalki Pozdrawiam

Marcin. Bardzo dobra pod względem jakości masa. Jak na tą wage nie wysoki poziom bf.Ogólnie rzecz biorąc proporcje są spasowane. Bardzo dobre nogi,za co otrzymujesz soga:) Łydki jak najbardziej ok. Przydałoby sie jeszcze popracować nad brzuchem, i podkreślić V na plecach. Bay the way, is very fit.

ja pamietam. Naprawde ogromny gosc i wypasione nogi

Wbrew temu co tutaj napisałem to widziałem Natana i jego foty. Konkretny koleś, nogi też wielkie, ale te do mnie jakoś bardziej przemawiają. Kiedy więcej fotek?

Mamo przepraszam,że żyje Nogi masakra powodzenia i pozdro!

No gora poraza tak samo jak nogi. Takiej sylwetki to z swieca w reku szukac. A nawet i z dwoma swiecami

Zabil bym za takie NOGI ogolnie wy***ana sylwetka a co do bomby jeden *** bo wklad duzow wiekszy IMO! wiec bij i rosnij

gratuluje sylwetki.nogi miazga.To ze brales cos wiecej jak odzywki to juz tylko i wylacznie twoja sprawa.Twoje zycie,twoje zdrowie,twoja decyzja.Pozdrawiam.RESPEKT!

brak słów , powalasz stary maxymalnie , niema sie nawet zbytnio do czego dopieprzyc , ale nogi masz ehhhh masakryczne ja mam takie kosci chude ze nawet jak bym nie wiem ile czego wdupił to tyle miencha nie miało by sie naczym trzymać . Nic trzymam kciuki i życze powodzenia w dalszych postępach po wciepuj niebawem jakieś nowe foty

Nogi porazaja na maksa. Potezne. Ogolnie cala sylwetka git. Pozdro i sog .

[...] to sztanga musi być ułożona highbar, inne ułożenie stóp gwarantuje Ci tą korzystniejszą dźwignię dla długich kończyn. Lowbar wstajesz grzbietem i jest tragedia. Chwyt - poszerz lekko jak trzymasz tą sztangę. W wykrokach nie gap się pod nogi, ciężar już jakoś Cię dociążył, ale złap 18-tki, bez pieszczenia. To są moje uwagi jak na to spojrzałem.

[...] albo wypozycz od znajomych, no ja niestety z trojmiasta, wiec sie nie pisze, i tak jezdzilam kilka razy, nauczylam sie odpychac porzadnie, bo nie wiedzialam jak ustawiac nogi.. te wskazowki na forum powyzej bardzo mi pomogly. teraz smigam sama ale czesto jeszcze z wozkiem, super sprawa, a ja dopiero raczkuje w tym temacie a tyle radosci, nie [...]

Akurat ten trening, który zamieścił kenio80 jest -CO NAJMNIEJ- dziwny. Na przykład: jednego dnia się robi się ciężko nogi, a następnego martwy ciąg (który przecież też jest rodzajem przysiadu)? Naprawdę dziwne. I jeszcze kilka jest tam takich kwiatków.